マインドハックス勉強会に行ってきました

心理学ジャーナリストであり、先日ご紹介した「1日1箱仕事術」等の著者でもある佐々木正吾さん主催の勉強会、マインドハックス勉強会に行ってきました。

今回で第4回ということなのですが、今回のテーマが【鬱】だったので、これは鬱病キャリアである私にはジャストミート。とにかく行ってみることにしました。

さすがに第4回ともなると常連さん？も多く、始まるまでは正直「こりゃーこの雰囲気に適応するだけで2時間終わっちゃいそうだ」と思っていたのですが、はじまってみると、何と！積極的に質問・発言している自分がいてビックリでした。（あとで考えるとうざかったか？と不安ですが･･）

心理学＋脳科学（多岐にわたる）＋認知科学（これも多岐の理論にまたがる）を絶妙な配分でミックスしながら、とにかく取っ付きづらい「脳の中で何が起こっているのか？」という科学的分野と「精神とは何だ？」という下手をすると宗教に行きかねない分野を学問という架け橋でつなぎ、非常に理解がしやすかったです。以下メモからピックアップ！

A：ストレスに接したとき扁桃体が刺激を受け、HPA系が反応し、ストレスホルモンであるコルチゾールを分泌させる。これが身体（心臓など）に「戦うか・逃げるか」という生存に関わるような緊張を強いる、

B：この臨戦態勢がずーっと続くとさすがに身体がダウンしてしまうので、海馬からHPA系に「ちょっと待て」とストップさせる信号が出される。

C：これが上手く機能していれば問題ないが、慢性的なストレスにさらされていると「海馬の機能が低下する」「海馬はフル活動しているが追いつかない」というエヴァンゲリオンの活動限界＆暴走みたいなことがおこる。

D： 海馬の機能が低下するとセロトニンも減少するそのため、SSRI系のクスリでセロトニンを多く脳内に残してあげるという治療法がある。私も処方されてます。脳内に余ったセロトニンが何をしでかすかは不明。

E：不安はストレスを過剰に強化した状態・鬱はストレスに過剰に適応した状態（学習性無気力）と、この二つは異なる

F：脳内物質の比率は通常一定だが、これが偏ってしまった状態。脳のボリュームを変化させているというイメージ。

G：脳に関する病は「完治」ではなく「寛解」というのは100％元に戻ることはないから。ショック。

H：記憶を司る海馬が機能不全もしくはオーバーワーク状態にあることで疾患が起こるというのはフロイト理論でいうところの無意識の記憶という部分と相関関係があるような気がしないでもない（科学的根拠なしというか不明）

I：対人関係ハックとしては「キツイときは信頼できる人といっしょにいる」「ムリな人は避ける」「完璧は目指さない」などがあがりました。

J：佐々木流ハック【成功は自分の実力のおかげ、失敗は運のせい」とあえて考えるクセをつけて、過度に自分を追い込むのを避ける

※J補足　下図のマトリックスが提示されました。

　努力が偶然なのは続けられるかどうかは未知数だから。

　　　　｜　　自分の外　　｜　　自分の内

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　偶然　｜　　　運　　　　｜　　　努力

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　必然　｜ 　　難易度　　 ｜　　 能力

いろいろ印象的なことは多かったのですが、中でもすぐに取り入れようと思ったのが、Lifehacking.jpの堀さんが実践されている「ユビキタス・キャプチャー」です。堀さんのご著書でその存在・考え方は知っていたのですが、まず何よりも実際に堀さんが書かれている実物を見られたこと。（もうちょっと細かく使い方聞いておけば良かった･･･）良いこと悪いこと関係なく記憶を自分の脳の外に吐き出すだけでも楽だということ。また、折りにふれて記憶を引き出せることにより心のバランスを保ちやすいとのこと。曰く「残酷な世界に立ち向かう唯一の方法だと思っている。自分自身で壮大な実験をしているんですよ」とのことでした。

脳って自分がイメージしていたよりずっと複雑でずっと繊細な活動をしているとにかく不明なことだらけな器官でした。この繊細なのに頑張っているヤツを少しでも楽にできる習慣が「ユビキタス・キャプチャー」なんだと思いました。さっそく翌日から実践中です。とにかく同僚からもうざがられるくらいメモしてまして、「こんなに色々考えてたの！？そりゃー大変なはずだよ」と考えている（た）量を客観的に把握できているのが現時点での効果です。書き込むたびに「お疲れ様」って脳みそに声をかけたくなる感じですらあります。

今回が特別だったのかどうかはわかりませんが、他の参加者の現在の状況、克服中の道のりなどを聞くこともできてとても勉強になりました。

この手の病気はとかく話せる場所がありません。また理解してくれる人も非常に少ないのが現状です。佐々木さんは「病気を自分の手に取り返す」とおっしゃっておられましたが、私は「この病気は私の個性です」と主張するようにしています。いずれにせよ、こういった場に参加できるようになった自分をちょっと褒めると共に、色んな方とお話ができて本当に安心できた、ホッとできた勉強会でした。